Watch Careful – Cobalah latihan ‘walking heel-to-toe’. Cara melakukannya cukup sederhana; berjalanlah dengan mengambil langkah yang sangat dekat, sehingga jari kaki di depan menyentuh tumit kaki belakang. Lanjutkan langkah tersebut selama 20 langkah, lalu ulangi sebanyak 3 kali. Latihan ini dapat meningkatkan koordinasi serta stabilitas tubuh Anda.
Latihan 'side leg raises' juga sangat bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan. Berdirilah dengan satu kaki dan angkat kaki yang lainnya ke samping. Pastikan tubuh tetap tegak dan kaki yang berdiri tidak bergerak. Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu turunkan kaki dan ulangi dengan kaki yang lain. Anda bisa melakukan 10 pengulangan untuk masing-masing kaki. Latihan ini membantu memperkuat otot pinggul dan meningkatkan keseimbangan.
Pada latihan selanjutnya, Anda dapat mencoba 'swiss ball exercises'. Anda hanya membutuhkan bola swiss untuk melakukannya. Duduklah di atas bola dengan punggung tegak, lalu angkat satu kaki dari bola dan tahan posisi tersebut. Jika dirasa mudah, Anda dapat mencoba menggerakkan bola sedikit ke depan dan belakang. Latihan ini sangat baik untuk meningkatkan keseimbangan, stabilitas, dan kekuatan otot inti tubuh.
Selain itu, Anda bisa melakukan 'bosu ball balance'. Dengan menggunakan bosu ball (bola setengah), berdirilah di atasnya dengan satu kaki untuk meningkatkan keseimbangan. Lakukan selama 30 detik, kemudian ganti dengan kaki lainnya. Ini adalah cara yang bagus untuk melatih fokus dan keseimbangan, serta membantu memperkuat otot kaki dan inti.
