Salah satu latihan dengan bola yang populer adalah roll out dengan bola fitness. Mulailah dengan berlutut di lantai dan letakkan tangan di atas bola fitness. Perlahan-lahan, gulung bola ke depan sambil mempertahankan posisi punggung yang lurus. Ini akan membantu meregangkan otot-otot punggung, panggul, dan bahu. Pastikan untuk menghindari posisi membungkuk agar terhindar dari cedera.
Latihan peregangan punggung bawah juga dapat dilakukan dengan bola. Duduklah di atas bola stabilitas dengan punggung lurus. Sambil menjaga keseimbangan, putar tubuh Anda ke samping, tangan di atas paha untuk menahan keseimbangan. Ini adalah latihan yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas punggung bawah dan juga bisa membantu memperbaiki postur tubuh.
Jika Anda sedang mencari latihan yang melibatkan lebih banyak gerakan, Anda bisa mencoba bridge dengan bola. Berbaring telentang, letakkan bola di antara kedua kaki, lalu angkat pinggul Anda dari tanah. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum menurunkannya kembali. Latihan ini bukan hanya meningkatkan fleksibilitas, tetapi juga memperkuat otot-otot bagian bawah tubuh.
Latihan peregangan quadriceps juga bisa dilakukan dengan bola. Berdiri tegak sambil memegang bola di satu tangan. Angkat kaki yang berlawanan, pegang di pergelangan kaki, dan tarik ke arah bokong. Pastikan lutut Anda tetap sejajar agar bisa meregang dengan baik. Tahan posisi ini selama 20-30 detik sebelum beralih ke kaki yang lain.
