Tampang.com | Latihan sirkuit adalah salah satu metode pelatihan yang semakin populer, terutama di kalangan mereka yang ingin tetap bugar tanpa harus mengunjungi gym. Dengan variasi gerakan yang dinamis, latihan sirkuit tidak hanya meningkatkan kekuatan dan daya tahan, tetapi juga membakar kalori secara efisien. Yang menarik, Anda bisa melakukan latihan sirkuit ini di rumah tanpa memerlukan alat berat. Berikut adalah beberapa contoh gerakan yang bisa Anda coba.
Pertama, mulailah dengan pemanasan untuk mempersiapkan tubuh Anda. Pemanasan selama 5-10 menit dengan melakukan lompatan kecil atau gerakan dinamis akan membantu meningkatkan aliran darah dan mempersiapkan otot. Setelah pemanasan, Anda bisa melanjutkan ke latihan sirkuit.
Latihan pertama yang bisa Anda lakukan adalah push-up. Gerakan ini sangat efektif untuk melatih otot dada, bahu, dan trisep. Lakukan 10-15 repetisi. Jika Anda pemula, Anda bisa mencoba push-up dengan lutut menempel di lantai.
Setelah push-up, lanjutkan dengan squat. Latihan ini fokus pada otot kaki dan bokong. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, kemudian turunkan tubuh Anda seolah sedang duduk di kursi selama 10-15 repetisi. Pastikan lutut tidak melewati ujung jari kaki saat melakukan squat untuk menghindari cedera.
