Selanjutnya, Anda bisa melakukan plank. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk menguatkan otot inti. Berbaring telungkup, kemudian angkat tubuh Anda dengan bertumpu pada siku dan ujung kaki. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga satu menit. Plank membantu meningkatkan stabilitas tubuh secara keseluruhan.
Gerakan berikutnya di dalam latihan sirkuit adalah jumping jacks. Gerakan ini akan meningkatkan detak jantung dan membantu membakar lebih banyak kalori. Lakukan jumping jacks selama 30 detik. Dengan gerakan yang mudah ini, Anda akan merasakan manfaat kardiovaskular yang signifikan.
Setelah jumping jacks, Anda bisa melanjutkan ke lunges. Langkah ini tidak hanya meningkatkan kekuatan kaki tetapi juga memperbaiki keseimbangan. Lakukan lunges dengan melangkah maju dan menurunkan tubuh hingga lutut hampir menyentuh lantai. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 repetisi pada masing-masing kaki.
Untuk latihan yang menargetkan otot punggung, Anda bisa melakukan superman. Berbaring telungkup dan angkat tangan serta kaki secara bersamaan, tahan selama beberapa detik, lalu turunkan. Latihan ini membantu memperkuat otot punggung bagian bawah dan meningkatkan postur tubuh.
