Otot punggung yang kuat sangat penting untuk menjaga postur tubuh yang baik dan mencegah cedera. Banyak orang mengalami nyeri punggung akibat kurangnya aktivitas fisik dan otot yang lemah. Beruntung, ada berbagai latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah untuk menguatkan otot punggung Anda tanpa perlu peralatan khusus. Dalam artikel ini, kami akan membahas beberapa latihan yang efektif dan mudah dilakukan.
Salah satu latihan yang paling sederhana dan bermanfaat adalah superman. Untuk melakukannya, Anda cukup berbaring terlentang di lantai dengan tangan dan kaki direntangkan. Angkat lengan dan kaki Anda secara bersamaan, seperti superman yang terbang. Tahan posisi ini selama 5 detik, kemudian turunkan kembali. Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali. Superman merupakan latihan yang sangat baik untuk menguatkan otot punggung bagian bawah dan meningkatkan stabilitas.
Latihan selanjutnya adalah plank. Plank bukan hanya efektif untuk membangun kekuatan inti, tetapi juga sangat baik untuk otot punggung. Mulailah dengan posisi push-up, tetapi tekuk siku dan letakkan lengan Anda di lantai. Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Tahan posisi ini selama mungkin, targetkan selama 30-60 detik. Jika Anda merasa nyaman, coba tingkatkan durasi setiap harinya. Plank membantu menguatkan otot punggung, perut, dan bahu secara bersamaan.
