Selanjutnya, bridging adalah latihan lain yang sederhana namun ampuh. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Angkat panggul Anda ke atas hingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian turunkan kembali. Ulangi sebanyak 10-15 kali. Latihan ini sangat efektif dalam memperkuat otot punggung bawah, glutes, dan otot inti.
Latihan puppy pose adalah pilihan yang baik untuk meregangkan dan menguatkan otot punggung. Mulailah dengan posisi merangkak, dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Perlahan, dorong dada Anda ke bawah dan angkat pinggul Anda ke atas. Tahan posisi ini selama 15-30 detik. Puppy pose membantu membuka dada dan meredakan ketegangan di punggung, serta meningkatkan fleksibilitas.
Jangan lupakan latihan bird-dog, yang menawarkan kombinasi luar biasa untuk menguatkan otot punggung. Mulailah dengan posisi merangkak. Angkat tangan kanan Anda dan kaki kiri Anda secara bersamaan, sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus. Tahan selama beberapa detik, kemudian kembalikan ke posisi semula dan ganti arah dengan mengangkat tangan kiri dan kaki kanan. Lakukan sebanyak 10 kali untuk setiap sisi. Latihan ini efektif untuk meningkatkan keseimbangan dan memperkuat otot punggung serta otot inti.
