Ketika berbicara tentang rutinitas latihan di gym atau di rumah, dua pendekatan yang sering dibahas adalah latihan full body dan split body. Kedua metode ini memiliki keunggulan masing-masing dan bisa disesuaikan dengan tujuan fitness individu. Namun, pertanyaannya adalah mana yang lebih efektif untuk mencapai hasil yang optimal?
Latihan full body, seperti namanya, melibatkan seluruh kelompok otot dalam satu sesi latihan. Metode ini direkomendasikan bagi mereka yang memiliki waktu terbatas untuk berolahraga, karena hanya membutuhkan beberapa sesi dalam seminggu untuk melatih semua otot tubuh. Biasanya, latihan full body dilakukan 2-3 kali dalam seminggu, dengan fokus pada gerakan komprehensif seperti squat, deadlift, bench press, dan pull-up. Keuntungan utama dari latihan full body adalah peningkatan efisiensi dan frekuensi latihan. Dengan melakukan berbagai latihan dalam satu sesi, Anda dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh lebih cepat.
Di sisi lain, split body adalah pendekatan yang membagi kelompok otot menjadi berbagai sesi latihan. Biasanya, latihan ini dirancang dengan fokus pada satu atau dua kelompok otot tertentu dalam satu hari. Contoh dari split body adalah latihan dada dan triceps pada satu hari, dan latihan punggung dan biceps pada hari berikutnya. Pendekatan ini memungkinkan pemberian fokus yang lebih mendalam pada setiap kelompok otot, serta memberikan lebih banyak waktu untuk pemulihan antar latihan. Dalam split body, Anda mungkin melakukan 4-5 sesi per minggu untuk melatih semua otot tubuh secara menyeluruh.
