3. Walking Lunges
Gerakan ini adalah kombinasi antara langkah maju dan menekuk lutut. Walking lunges sangat efektif untuk meregangkan otot paha dan pinggul. Lakukan 10 repetisi setiap kaki.
4. High Knees
Sambil berjalan di tempat, angkat lutut setinggi mungkin. Gerakan ini tidak hanya meregangkan otot kaki, tetapi juga melatih daya tahan kardiovaskular. Lakukan selama 30 detik.
Stretching Statis Setelah Olahraga
Setelah selesai berolahraga, penting untuk melakukan stretching statis. Stretching ini bertujuan untuk mengembalikan otot ke kondisi normal dan meningkatkan fleksibilitas otot. Berikut adalah beberapa jenis stretching statis yang wajib dilakukan setelah berolahraga:
1. Hamstring Stretch
Duduklah dengan satu kaki direntangkan ke depan dan kaki lainnya ditekuk. Selepas itu, coba raih ujung kaki yang direntangkan. Tahan selama 20-30 detik, lalu ganti kaki.
2. Quadriceps Stretch
Berdirilah tegak dan angkat salah satu kaki ke arah bokong. Pegang pergelangan kaki tersebut untuk menariknya ke arah tubuh. Ini membantu meregangkan otot quadriceps. Tahan selama 20-30 detik untuk setiap kaki.
3. Shoulder Stretch
Silangkan satu lengan di depan tubuh, lalu gunakan lengan lainnya untuk menariknya ke arah dada. Tahan selama 20-30 detik untuk setiap lengan. Jenis stretching ini sangat baik untuk mengendurkan otot-otot bahu.
