Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Namun, agar tubuh dapat beradaptasi dengan baik terhadap aktivitas fisik, penting untuk melakukan stretching atau peregangan. Stretching ini dibagi menjadi dua kategori utama, yaitu stretching dinamis yang wajib dilakukan sebelum olahraga dan stretching statis yang sebaiknya dilakukan setelah olahraga. Dalam artikel ini, kita akan membahas jenis-jenis stretching yang wajib dilakukan sebelum dan sesudah olahraga.
Stretching Dinamis Sebelum Olahraga
Stretching dinamis adalah jenis peregangan yang dilakukan untuk mempersiapkan tubuh sebelum berolahraga. Tujuannya adalah untuk meningkatkan suhu tubuh, memperbaiki sirkulasi darah, serta mengurangi risiko cedera saat berolahraga. Berikut adalah beberapa jenis stretching dinamis yang wajib dilakukan sebelum berolahraga:
1. Arm Circles
Gerakan ini melibatkan perputaran lengan ke depan dan ke belakang. Arm circles membantu meregangkan otot-otot bahu dan lengan. Lakukan selama 30 detik untuk setiap arah.
2. Leg Swings
Jenis stretching ini fokus pada otot-otot paha kanan dan kiri. Berdirilah tegak, lalu ayunkan satu kaki ke depan dan ke belakang secara bergantian. Lakukan selama 30 detik untuk setiap kaki.
