Gaya dada, meskipun agak lebih lambat dibandingkan dengan gaya bebas dan punggung, memiliki keunikan tersendiri. Dalam gaya dada, kedua tangan bergerak keluar dan kembali ke depan dalam gerakan melingkar, sementara kaki bergerak secara bersamaan dalam teknik frog kick. Meskipun mungkin tampak santai, gaya ini cukup menantang bagi otot-otot tubuh bagian atas dan bisa membantu membakar sekitar 200-250 kalori dalam waktu 30 menit.
Sementara itu, gaya kupu-kupu adalah gaya yang paling menantang dan intens. Gerakan dalam gaya ini melibatkan gerakan kedua tangan yang seirama dan tubuh meluncur di atas air dengan gerakan melambaikan kaki. Gaya kupu-kupu membutuhkan kekuatan otot yang lebih besar dan koordinasi yang baik, sehingga dapat meningkatkan detak jantung secara signifikan. Perenang dengan berat badan 70 kg bisa membakar lebih dari 400 kalori dalam 30 menit saat melakukan gaya kupu-kupu.
Selain gaya-gaya tersebut, ada juga latihan renang interval yang bisa Anda coba. Metode ini mengkombinasikan berbagai gaya renang dengan tingkat intensitas yang bervariasi. Misalnya, melakukan sprint gaya bebas selama 1 menit, diikuti dengan 1 menit renang gaya dada yang lebih lambat. Pendekatan ini memungkinkan tubuh membakar kalori dengan lebih efisien, karena memaksa otot untuk bekerja lebih keras dan meningkatkan metabolisme.
