Meningkatkan intensitas latihan secara bertahap adalah cara lain untuk menghindari cedera di gym. Seringkali, seseorang ingin segera mendapatkan hasil optimal dan mulai meningkatkan beban atau durasi latihan secara drastis. Hal ini berisiko bagi tubuh yang belum terbiasa. Alih-alih, tingkatkan beban atau durasi latihan secara perlahan, misalnya dengan menambah 5-10% setiap minggu. Ini akan memberikan waktu pada tubuh Anda untuk beradaptasi.
Penting juga untuk memperhatikan tanda-tanda kelelahan. Jika tubuh Anda merasa lelah atau mulai mengalami rasa sakit, itu bisa menjadi sinyal bahwa sudah saatnya untuk istirahat. Jangan ragu untuk mengambil jeda jika diperlukan, karena berolahraga dalam kondisi lelah dapat meningkatkan risiko cedera. Mendengarkan tubuh Anda adalah bagian penting dalam cara menghindari cedera di gym.
Selain itu, memastikan lingkungan gym yang aman juga sangat penting. Periksa peralatan sebelum menggunakannya. Pastikan tidak ada kerusakan atau masalah yang bisa membahayakan Anda. Gunakan alas kaki yang tepat untuk meningkatkan stabilitas dan traksi. Permukaan lantai yang licin juga dapat menjadi penyebab cedera, jadi pastikan Anda berlatih di area yang memiliki pegangan yang baik.
