Protein juga memainkan peran penting dalam mendukung latihan. Protein membantu dalam pemulihan dan pertumbuhan otot setelah sesi latihan. Sumber protein yang baik meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu, serta sumber nabati seperti kacang-kacangan dan tahu. Idealnya, Anda harus mengonsumsi protein dalam setiap kali makan untuk mendukung perkembangan otot yang optimal.
Lemak juga tidak boleh diabaikan. Lemak sehat, seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, dapat memberikan energi yang dibutuhkan selama latihan serta mendukung kesehatan jantung dan fungsi tubuh secara keseluruhan. Batasi konsumsi lemak jenuh dan trans yang umumnya ditemukan pada makanan olahan.
Selain makronutrisi, asupan mikronutrisi seperti vitamin dan mineral juga sangat penting untuk mendukung pola makan Anda. Konsumsi berbagai jenis sayuran dan buah-buahan untuk memastikan tubuh mendapatkan antioksidan dan nutrisi lainnya yang membantu dalam pemulihan dan meningkatkan sistem imun. Jangan lupa untuk menjaga hidrasi yang baik dengan minum cukup air, terutama sebelum, selama, dan setelah latihan.
Waktu makan juga merupakan aspek penting dalam mengatur pola makan yang mendukung latihan. Makanlah 1-2 jam sebelum latihan agar tubuh memiliki cukup energi untuk beraktivitas. Pilihlah makanan yang kaya karbohidrat dengan sedikit protein dan lemak. Setelah latihan, konsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat untuk membantu proses pemulihan otot. Smoothie protein atau sandwich dengan daging tanpa lemak bisa menjadi pilihan yang baik.
