Jangan lupakan pentingnya pemanasan dan pendinginan. Luangkan waktu sebelum dan setelah latihan untuk melakukan peregangan serta pemanasan. Ini akan membantu mengurangi risiko cedera selama sesi latihan dan mempercepat pemulihan setelah latihan. Jadwalkan beberapa menit di setiap sesi untuk aktivitas ini agar menjadi rutinitas.
Terakhir, evaluasi dan sesuaikan jadwal latihan Anda secara berkala. Setiap orang memiliki kemajuan yang berbeda-beda, jadi penting untuk mengevaluasi kemampuan tubuh Anda dan mengubah jadwal jika diperlukan. Perhatikan bagaimana tubuh Anda merespons latihan, baik dari segi kekuatan maupun stamina. Jika Anda merasa sudah siap untuk meningkatkan intensitas atau durasi, lakukan perubahan yang sesuai pada jadwal Anda.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat membuat jadwal latihan lari mingguan yang terstruktur dan sesuai dengan kebutuhan pribadi. Selamat berlatih dan raih tujuan kebugaran Anda!
