Fleksibilitas punggung adalah aspek penting yang sering diabaikan dalam rutinitas kebugaran sehari-hari. Dengan melatih fleksibilitas, kita dapat meningkatkan mobilitas, mengurangi risiko cedera, dan meredakan ketegangan otot yang terjadi akibat aktivitas sehari-hari. Berikut ini adalah beberapa cara melatih fleksibilitas punggung melalui peregangan harian yang dapat Anda praktikkan di rumah.
Salah satu latihan paling efektif untuk meningkatkan fleksibilitas punggung adalah peregangan kucing-sapi. Untuk melakukan gerakan ini, posisikan tubuh Anda dengan kedua tangan dan lutut di atas matras. Pastikan lutut berada sejajar dengan pinggul dan tangan sejajar dengan bahu. Saat Anda menghirup, angkat kepala dan perut Anda ke arah lantai (posisi sapi), lalu saat mengeluarkan napas, lengkungkan punggung dan turunkan kepala (posisi kucing). Lakukan gerakan ini secara bergantian selama 1-2 menit untuk merasakan manfaatnya.
Selain itu, peregangan segitiga juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas punggung. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu dan satu kaki sedikit lebih maju. Angkat kedua tangan Anda ke samping, sejajar dengan bahu. Kemudian, miringkan tubuh ke arah kaki yang lebih maju sambil menurunkan satu tangan ke pergelangan kaki atau lantai. Posisi tangan yang lainnya angkat ke atas, membentuk garis lurus dari ujung jari tangan menuju kaki yang lebih maju. Tahan posisi ini selama 15-30 detik sebelum berganti sisi.
