Olahraga merupakan salah satu kunci untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, banyak yang bertanya-tanya, berapa kali idealnya kita perlu berolahraga dalam seminggu? Jawaban untuk pertanyaan ini bisa bervariasi tergantung pada tujuan individu, tingkat kebugaran, dan jenis olahraga yang dilakukan. Namun, ada beberapa panduan umum yang dapat membantu kita menentukan frekuensi olahraga yang ideal.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar orang dewasa melakukan aktivitas fisik moderat selama setidaknya 150 menit per minggu. Ini bisa dibagi menjadi beberapa sesi, misalnya, 30 menit per hari selama lima hari dalam seminggu. Jika Anda mencari hasil yang lebih optimal, Anda bisa meningkatkan frekuensi olahraga seminggu menjadi 300 menit per minggu, yang setara dengan dua setengah jam. Ini tentu saja tergantung pada kemampuan fisik masing-masing individu, tetapi angka-angka ini bisa menjadi acuan yang baik.
Selain durasi, penting juga untuk memperhatikan intensitas latihan. Olahraga dengan intensitas sedang, seperti berjalan cepat, berenang, atau bersepeda, sangat dianjurkan untuk meningkatkan stamina dan kesehatan jantung. Di sisi lain, olahraga dengan intensitas tinggi, seperti lari jarak jauh atau latihan interval, dapat memberikan manfaat yang lebih besar dalam waktu yang lebih singkat, tetapi mungkin tidak cocok untuk semua orang, terutama yang baru memulai.
