Mengangkat beban adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan otot, membangun massa otot, dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Namun, bagi banyak orang, terutama pemula, pertanyaan yang sering muncul adalah berapa berat ideal untuk mulai angkat beban? Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa faktor yang memengaruhi berat yang Anda pilih, serta bagaimana menentukan berat badan ideal yang sesuai untuk memulai latihan.
Pertama-tama, penting untuk diingat bahwa tidak ada "satu ukuran cocok untuk semua" ketika berbicara tentang angkat beban. Berat yang tepat untuk mengangkat sangat bergantung pada beberapa faktor, termasuk usia, jenis kelamin, tingkat kebugaran saat ini, dan pengalaman latihan sebelumnya. Ketika Anda pertama kali memutuskan untuk mulai angkat beban, penting untuk mempertimbangkan kondisi fisik Anda saat ini.
Untuk pemula, disarankan untuk memulai dengan beban yang lebih ringan. Mengangkat beban terlalu berat dapat menyebabkan cedera dan menghalangi perkembangan kekuatan otot. Sebagai garis panduan, jika Anda baru mulai berlatih, cobalah untuk menggunakan beban yang memungkinkan Anda melakukan antara 8 hingga 12 repetisi dengan teknik yang benar. Jika Anda tidak dapat mencapai jumlah ini dengan baik, berarti beban tersebut terlalu berat.
