Sementara itu, jika Anda meraih 12 repetisi dengan sangat mudah, mungkin saatnya untuk meningkatkan berat badan yang Anda angkat. Kuncinya adalah memberi tantangan pada otot Anda tanpa mengabaikan keselamatan. Sebagai contoh, jika Anda membidik daerah otot besar seperti punggung atau kaki, menemukan beban yang ideal mungkin lebih mudah dibandingkan dengan otot kecil seperti bisep.
Faktor lain yang perlu dipertimbangkan adalah tujuan latihan Anda. Jika Anda ingin membangun kekuatan, beban yang lebih berat dengan sedikit repetisi (4-6) mungkin sesuai. Namun, jika tujuan Anda adalah meningkatkan daya tahan otot dan kebugaran kardiovaskular, maka beban yang lebih ringan dengan lebih banyak repetisi (15-20) bisa jadi lebih efektif.
Berat badan Anda juga berperan dalam menentukan beban yang ideal untuk angkat beban. Seseorang dengan berat badan yang lebih tinggi mungkin memiliki lebih banyak massa otot dan kekuatan, yang bisa membuat angkat beban lebih mudah. Sebaliknya, jika berat badan Anda lebih rendah, Anda mungkin perlu memulai dengan beban yang lebih ringan. Namun, jangan biarkan berat badan menjadi penghalang untuk memulai. Yang terpenting adalah mengembangkan pola pikir positif dan fokus pada peningkatan secara bertahap.
