Tampang.com | Deadlift merupakan salah satu latihan kekuatan yang sangat populer di kalangan atlet dan penggemar kebugaran. Latihan ini tidak hanya efektif untuk membangun otot punggung, kaki, dan inti, tetapi juga meningkatkan kekuatan secara keseluruhan. Meskipun terlihat sederhana, melakukan deadlift dengan teknik yang benar sangat penting untuk mengurangi risiko cedera dan memaksimalkan hasil latihan. Berikut ini adalah panduan tentang teknik yang benar dalam melakukan deadlift.
Pertama-tama, penting untuk memulai dengan posisi awal yang tepat. Berdiri di belakang barbell dengan kedua kaki sedikit lebih lebar dari bahu. Pastikan posisi barbell berada tepat di atas tengah kaki. Pengaturan ini membantu Anda menjaga keseimbangan saat mengangkat. Selanjutnya, tekuk lutut dan turunkan bokong Anda, hingga Anda bisa memegang barbell dengan kedua tangan. Gunakan pegangan yang kuat, baik dengan teknik biasa (overhand grip) atau campuran (mixed grip) untuk menambah stabilitas.
Setelah Anda memegang barbell, pastikan tubuh Anda dalam posisi yang benar. Pindahkan bahu sedikit ke depan, tetapi tetap pertahankan punggung datar. Punggung harus tetap lurus dan tidak membungkuk. Teknik ini akan memastikan bahwa beban tidak terlalu banyak ditekan pada punggung bagian bawah, yang bisa menyebabkan cedera. Kepala Anda sebaiknya menghadap ke depan dengan posisi leher yang netral agar tidak memberikan beban tambahan pada tulang belakang.
