Setelah posisinya siap, saatnya untuk melakukan angkatan. Tekan melalui tumit, bukan ujung kaki, saat mengangkat beban. Ini akan membantu memperkuat otot kaki dan punggung bawah. Ambil napas dalam-dalam dan kencangkan otot inti Anda untuk memberikan kestabilan ekstra saat mulai mengangkat. Dorong pinggul ke depan dan angkat barbell secara perlahan dengan menjaga bar tetap dekat dengan tubuh.
Saat Anda mengangkat barbell, hindari mengangkatnya dengan punggung, tetapi gunakan otot kaki dan pinggul. Gerakan harus bersih dan terkoordinasi, tanpa mengayun atau membungkuk. Saat bar mencapai posisi di atas lutut, dorong panggul ke depan dan tegakkan tubuh Anda. Ini akan membantu Anda menyelesaikan gerakan deadlift dengan teknik yang benar.
Setelah mencapai posisi tertinggi, pastikan untuk tidak melakukan gerakan yang berlebihan seperti membungkuk atau mengangkat bahu terlalu tinggi. Pertahankan postur yang baik di bagian atas gerakan. Pada saat menurunkan bar, lakukan dengan cara yang sama seperti saat Anda mengangkat. Pastikan untuk tetap menjaga punggung datar dan kendurkan lutut saat menurunkan beban kembali ke posisi awal.
