Melatih kecepatan berlari merupakan salah satu fokus utama bagi banyak pelari, baik pemula maupun yang sudah berpengalaman. Salah satu teknik yang banyak digunakan untuk meningkatkan kecepatan adalah teknik interval. Teknik ini tidak hanya membantu dalam meningkatkan stamina, tetapi juga efisiensi berlari. Pada artikel ini, kita akan membahas lebih dalam mengenai bagaimana cara melatih kecepatan berlari menggunakan teknik interval.
Teknik interval adalah metode latihan di mana pelari melakukan pengulangan sprint dalam jarak pendek diikuti dengan periode pemulihan yang lebih lambat. Misalnya, seorang pelari bisa melakukan sprint selama 30 detik, diikuti dengan jogging atau berjalan selama 1-2 menit. Dengan cara ini, pelari dapat meningkatkan kapasitas kardiovaskular dan memperbaiki kecepatan lari secara signifikan.
Untuk memulai latihan interval, pertama-tama tentukanlah tujuan anda. Apakah Anda ingin meningkatkan kecepatan untuk lari jarak pendek seperti 5K, atau Anda lebih fokus pada lari jarak jauh? Mengetahui tujuan Anda akan membantu dalam merancang program latihan yang lebih efisien. Secara umum, latihan interval dapat dilakukan 1-2 kali dalam seminggu, tergantung pada intensitas latihan lainnya.
