Langkah pertama dalam melatih kecepatan dengan teknik interval adalah pemanasan yang baik. Pemanasan sangat krusial untuk mencegah cedera. Luangkan waktu sekitar 10-15 menit untuk melakukan pemanasan, seperti jogging ringan atau stretching dinamis. Setelah pemanasan yang cukup, Anda dapat mulai melakukan latihan interval. Sebagai contoh, Anda bisa memulainya dengan pengulangan 4-6 sprint 200 meter dengan kecepatan tinggi, diikuti dengan jogging santai sebagai recovery.
Seiring dengan berjalannya waktu dan peningkatan kemampuan, Anda bisa meningkatkan intensitas latihan. Misalnya, Anda bisa memperpanjang jarak sprint hingga 400 meter atau meningkatkan kecepatan sprintnya. Ingat, penting untuk tidak berlebihan; karena terlalu banyak berlatih dapat menyebabkan kelelahan atau bahkan cedera. Utamakan kenyamanan saat berlari dan posisikan diri Anda untuk beradaptasi secara perlahan.
Selain jarak dan kecepatan, variasi juga penting dalam latihan interval. Tidak hanya menggunakan satu jenis sprint, Anda bisa menambahkan variasi lain seperti hill sprints, di mana Anda berlari menaiki bukit sebagai bagian dari interval. Hill sprints sangat efektif untuk melatih kekuatan otot kaki sekaligus meningkatkan kecepatan karena membutuhkan usaha lebih untuk melawan gravitasi.
