Ketika Anda mulai melakukan latihan, pastikan untuk menggunakan teknik yang benar. Memegang beban dengan benar adalah kunci untuk menghindari cedera. Pastikan posisi tubuh Anda stabil saat melakukan angkat beban. Jaga punggung tetap lurus dan jari-jari kaki mengarah ke depan. Jika Anda mencoba angkat beban yang lebih berat, jangan ragu untuk meminta bantuan dari pelatih pribadi atau teman yang berpengalaman. Mereka dapat memberikan instruksi dan koreksi yang dibutuhkan.
Selain itu, menjaga pernapasan yang baik sangat penting saat melakukan latihan angkat beban. Biasakan untuk menghirup saat Anda melakukan gerakan menurunkan beban (eccentric) dan menghembuskan napas saat angkat beban (concentric). Pernapasan yang tepat akan membantu menjaga stabilitas tubuh dan meningkatkan efisiensi olahraga Anda.
Salah satu risiko dalam latihan angkat beban adalah penggunaan beban yang terlalu berat. Sangat penting untuk memulai dengan beban yang sesuai dengan kemampuan Anda dan secara bertahap menambah beban seiring dengan peningkatan kekuatan. Melakukan olahraga dengan beban yang terlalu berat dapat menyebabkan ketegangan pada otot dan sendi, sehingga berpotensi berujung pada cedera.
Selain itu, jangan lupakan pentingnya istirahat. Banyak orang mengabaikan perlunya memberikan waktu bagi otot untuk pulih setelah sesi latihan. Otot yang bekerja keras membutuhkan waktu untuk beradaptasi dan tumbuh. Pastikan untuk memberikan jeda antara sesi latihan angkat beban, dan jangan ragu untuk mengambil hari istirahat untuk memulihkan tenaga.
