Latihan beban tidak hanya bermanfaat bagi orang dewasa, tetapi juga penting bagi remaja yang sedang dalam masa pertumbuhan. Pada masa ini, latihan beban dapat merangsang pertumbuhan tulang dan meningkatkan kepadatan tulang. Mengingat bahwa masa puncak kepadatan tulang terjadi pada awal 30-an, sangat penting untuk membangun fondasi yang kuat melalui latihan di tahun-tahun remaja dan dewasa muda.
Berbagai jenis latihan beban bisa dilakukan untuk meningkatkan kepadatan tulang. Ini termasuk angkat berat, squat, lunges, dan latihan tubuh lainnya yang melibatkan pemberatan. Pelatihan rutin yang berfokus pada kekuatan serta kegembiraan dalam melakukan aktivitas fisik dapat membantu menciptakan kebiasaan gaya hidup sehat yang berdampak positif pada kepadatan tulang.
Namun, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan beban, penting untuk melakukannya dengan teknik yang benar. Menggunakan beban yang sesuai dan memperhatikan postur tubuh yang tepat sangat penting untuk mencegah cedera. Konsultasi dengan pelatih atau profesional di bidang kebugaran dapat menjadi langkah awal yang baik untuk merencanakan program latihan beban yang efektif dan aman.
Selain dilakukan di gym, latihan beban juga bisa dilakukan di rumah dengan alat minimal. Bodyweight exercises, seperti push-up dan sit-up, juga dapat menjadi pilihan untuk meningkatkan kekuatan otot sekaligus memberikan tekanan yang diperlukan pada tulang untuk meningkatkan kepadatan tulang.
