Otot inti adalah sekelompok otot yang terletak di bagian tengah tubuh, termasuk otot perut, punggung, dan pinggul. Memperkuat otot inti bukan hanya penting untuk penampilan fisik, tetapi juga berperan besar dalam meningkatkan stabilitas, keseimbangan, dan postur tubuh. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa latihan efektif yang dapat dilakukan untuk memperkuat otot inti.
Salah satu latihan paling populer untuk memperkuat otot inti adalah plank. Latihan ini sederhana dan sangat efektif. Untuk melakukan plank, posisikan tubuh Anda seperti saat melakukan push-up, lalu letakkan berat badan di lengan bawah dan jari kaki. Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Tahan posisi ini selama 20-60 detik. Anda dapat meningkatkan durasi seiring dengan semakin kuatnya otot inti Anda.
Latihan berikutnya adalah sit-up. Walaupun terlihat sederhana, sit-up merupakan latihan yang sangat baik untuk memperkuat otot perut. Dalam posisi terlentang, tekuk lutut dan letakkan kaki di lantai. Angkat tubuh bagian atas dengan menarik otot perut, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan 3 set dengan masing-masing 10-15 repetisi. Pastikan untuk tidak menarik leher saat melakukan sit-up agar tidak menyebabkan cedera.
