Latihan kekuatan merupakan salah satu bentuk olahraga yang penting untuk membangun massa otot, meningkatkan kekuatan, dan memperbaiki metabolisme tubuh. Bagi pemula, memilih jenis latihan kekuatan yang tepat sangatlah penting untuk menghindari cedera dan memastikan kemajuan yang konsisten. Berikut ini adalah beberapa jenis latihan kekuatan yang dapat dilakukan oleh pemula.
1. Latihan dengan Berat Badan Sendiri
Latihan pertama yang sangat direkomendasikan untuk pemula adalah latihan dengan berat badan sendiri. Jenis latihan ini meliputi push-up, squat, dan plank. Push-up sangat baik untuk melatih otot dada, lengan, dan inti, sementara squat fokus pada otot kaki dan bokong. Plank, di sisi lain, membantu memperkuat otot inti. Melakukan latihan ini secara rutin dapat membangun dasar kekuatan sebelum melangkah ke latihan yang lebih intens.
2. Menggunakan Dumbbell
Setelah merasa nyaman dengan latihan berat badan sendiri, pemula bisa mulai menggunakan dumbbell. Dumbbell adalah alat yang relatif sederhana dan efektif untuk berbagai jenis latihan. Beberapa contoh latihan dengan dumbbell adalah dumbbell press, bicep curl, dan bent-over row. Dumbbell press melibatkan otot dada dan lengan, bicep curl fokus pada otot lengan depan, dan bent-over row sangat baik untuk otot punggung.
