3. Latihan dengan Resistance Band
Resistance band adalah alat yang ringan dan mudah dibawa ke mana-mana. Latihan ini cocok untuk pemula karena memberikan ketahanan yang terkontrol. Pemula bisa mencoba variasi seperti banded squat, banded chest press, dan band pull-apart. Keuntungan dari menggunakan resistance band adalah tidak hanya dapat melatih kekuatan tetapi juga meningkatkan fleksibilitas dan stabilitas.
4. Machine Weights di Gym
Bagi pemula yang baru mengenal gym, menggunakan mesin beban dapat menjadi pilihan yang baik. Mesin memungkinkan pengguna untuk belajar gerakan dengan aman tanpa risiko cedera yang tinggi. Contoh jenis latihan yang bisa dilakukan dengan mesin adalah leg press, chest press, dan lat pulldown. Mesin ini dirancang untuk membantu menjaga postur yang benar dan memastikan beban terdistribusi dengan baik.
5. Latihan Plyometric
Latihan plyometric juga bisa menjadi jenis latihan kekuatan yang menarik bagi pemula. Walaupun biasanya dianggap untuk atlet yang lebih berpengalaman, variasi sederhana seperti jump squat dan box jump bisa diterapkan oleh pemula untuk meningkatkan kekuatan otot dan daya ledak. Latihan ini juga memberikan efek kardiovaskular yang baik.
6. Latihan Angkat Beban Dasar
Bagi mereka yang tertarik untuk mempelajari teknik angkat beban, ada beberapa gerakan dasar yang perlu dikuasai. Deadlift, squat, dan bench press adalah tiga jenis angkat beban yang penting. Pemula harus belajar dengan menggunakan beban yang ringan terlebih dahulu sambil fokus pada teknik yang benar sebelum meningkatkan jumlah beban.
