Tampang.com | Makan seharusnya membuat tubuh lebih bertenaga, tetapi justru banyak orang merasa lemas dan mengantuk setelahnya. Kondisi ini tentu bisa mengganggu produktivitas, terutama bagi mereka yang memiliki jadwal padat.
Kabar baiknya, ada beberapa cara sederhana untuk mencegah rasa lelah setelah makan. Dengan melakukan sedikit perubahan dalam pola makan, Anda bisa mempertahankan energi sepanjang hari. Berikut ini adalah 5 tips makan agar tubuh tetap berenergi dan tidak mudah lemas.
1. Pilih Karbohidrat yang Lambat Dicerna
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh, tetapi tidak semua karbohidrat memiliki efek yang sama. Karbohidrat sederhana, seperti nasi putih dan roti putih, dicerna dengan cepat dan menyebabkan lonjakan gula darah yang berujung pada rasa lelah.
Sebagai gantinya, pilihlah karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat, seperti:
Oatmeal
Roti gandum utuh
Nasi merah
Pasta gandum
Karbohidrat kompleks membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga tubuh tetap berenergi lebih lama.
2. Seimbangkan Karbohidrat, Protein, dan Lemak
Mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat tanpa protein dan lemak sehat dapat membuat tubuh cepat lelah. Untuk mendapatkan energi yang stabil, seimbangkan asupan makronutrien dalam setiap makanan:
