Tampang.com | Memiliki energi yang cukup sepanjang hari adalah kunci untuk menjalani aktivitas dengan maksimal. Salah satu faktor penting dalam menjaga tingkat energi adalah pola makan yang sehat dan seimbang. Apa saja makanan yang dapat membantu meningkatkan energi dan menghindari rasa lelah? Berikut adalah beberapa tips pola makan sehat untuk mendapatkan energi optimal.
1. Sarapan dengan Karbohidrat Kompleks dan Protein
Sarapan adalah waktu yang tepat untuk mengisi tubuh dengan energi. Pilih karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau roti gandum utuh, yang memberikan energi secara bertahap, dan kombinasikan dengan protein seperti telur atau yogurt.
“Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga memberikan energi yang tahan lama. Protein membantu memperbaiki otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama,” kata dr. Rina, ahli gizi di Jakarta.
2. Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Makanan dengan indeks glikemik rendah seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga energi Anda tidak cepat turun.
“Makanan dengan glikemik rendah mencegah lonjakan gula darah yang cepat, yang sering kali menyebabkan rasa lelah atau mengantuk setelah makan,” jelas dr. Rina.
3. Hindari Gula Berlebih
Makanan manis seperti permen, minuman manis, dan kue-kue manis memang memberikan energi cepat, namun efeknya hanya sementara. Konsumsi gula berlebih justru dapat menyebabkan fluktuasi energi yang drastis.
“Gula berlebih akan memberikan lonjakan energi yang cepat, namun setelah itu, tubuh akan merasakan penurunan energi yang tajam. Pilihlah sumber energi dari makanan alami yang lebih seimbang,” ungkap dr. Rina.
