Tampang.com | Bekerja di kantor seringkali memaksa kita untuk duduk berjam-jam di depan komputer, yang pada akhirnya berdampak buruk pada kebugaran tubuh. Kurangnya aktivitas fisik dan posisi duduk yang tidak ergonomis dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti sakit punggung, obesitas, hingga masalah jantung. Namun, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh meski sibuk bekerja.
Menurut dr. Fitri, seorang ahli kebugaran, aktivitas fisik yang ringan dapat dilakukan kapan saja, bahkan di sela-sela waktu bekerja. Berikut adalah beberapa tips mudah yang dapat diikuti untuk tetap menjaga kebugaran tubuh saat bekerja di kantor.
Tips Menjaga Kebugaran di Kantor:
-
Lakukan Peregangan Setiap Jam
Duduk terlalu lama bisa menyebabkan otot kaku dan peredaran darah tidak lancar. Untuk itu, pastikan untuk melakukan peregangan tubuh setiap satu jam sekali. Cobalah untuk berdiri dan meregangkan tubuh, atau lakukan gerakan sederhana seperti memutar bahu dan menekuk tubuh ke depan.
-
Gunakan Meja Berdiri (Standing Desk)
Meja berdiri memungkinkan kamu untuk bekerja sambil berdiri, mengurangi waktu duduk yang berlebihan. Mengganti posisi dari duduk ke berdiri bisa mengurangi dampak negatif pada punggung dan leher, serta meningkatkan energi dan produktivitas.
-
Walk and Talk
Jika memungkinkan, ganti kebiasaan berbicara lewat telepon atau video call dengan berjalan kaki sambil berbicara. Aktivitas ini dapat membantu tubuh tetap bergerak, meningkatkan sirkulasi darah, dan menjaga metabolisme tubuh.
-
Manfaatkan Waktu Istirahat untuk Berjalan
Saat waktu istirahat makan siang, manfaatkan kesempatan untuk berjalan kaki sejenak di luar kantor. Cukup 10-15 menit berjalan kaki dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan mood, dan membakar kalori ekstra.
-
Perbaiki Postur Tubuh
Memperbaiki postur tubuh saat duduk di kursi adalah hal yang penting. Pastikan punggung tegak, kaki rata di lantai, dan layar komputer sejajar dengan mata. Postur tubuh yang baik akan mengurangi risiko sakit punggung dan leher yang sering terjadi akibat duduk lama.
-
Olahraga Ringan di Kantor
Beberapa gerakan olahraga ringan bisa dilakukan di kantor, seperti squat, lunge, atau bahkan push-up di sekitar meja kerja. Aktivitas ini dapat dilakukan dalam waktu singkat, tanpa mengganggu pekerjaan, namun tetap memberikan manfaat besar bagi kebugaran tubuh.
