4. Konsumsi Nutrisi yang Tepat
Nutrisi yang tepat merupakan kunci dalam mencegah kelelahan otot. Pastikan tubuh mendapatkan cukup protein untuk memperbaiki dan memperkuat otot-otot. Selain itu, konsumsi karbohidrat kompleks juga akan memberikan energi yang cukup bagi otot saat berolahraga intensif. Air juga sangat penting untuk menjaga hidrasi tubuh dan mencegah terjadinya kelelahan otot.
5. Lakukan Peregangan Setelah Berolahraga
Peregangan setelah sesi berolahraga intensif dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan mencegah kekakuan yang berlebihan. Peregangan juga dapat meningkatkan fleksibilitas otot dan mempercepat proses pemulihan otot. Meluangkan waktu untuk melakukan peregangan setelah olahraga intensif akan membantu mencegah terjadinya kelelahan otot yang berkepanjangan.
6. Perhatikan Pola Tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting dalam proses pemulihan otot. Selama tidur, tubuh akan melakukan regenerasi otot dan pemulihan secara menyeluruh. Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat menyebabkan penumpukan kelelahan otot dan mengganggu proses pemulihan.
7. Jangan Abaikan Tanda-tanda Kelelahan
Ketika berolahraga intensif, perhatikan tanda-tanda kelelahan otot yang mungkin muncul. Rasa sakit yang berlebihan, kekakuan otot yang tidak melegakan, dan penurunan performa secara tiba-tiba dapat menjadi tanda bahwa otot kita memerlukan waktu pemulihan yang lebih lama. Jangan abaikan tanda-tanda ini dan berikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh untuk pulih kembali.
