3. Istirahat yang Cukup
Memberikan waktu istirahat yang cukup bagi otot-otot setelah sesi berolahraga intensif sangat penting untuk proses pemulihan. Saat kita istirahat, tubuh akan melakukan perbaikan sel-sel otot yang rusak selama aktivitas fisik. Kurangnya istirahat dapat menyebabkan penumpukan kelelahan otot yang pada akhirnya dapat mengganggu performa dan meningkatkan risiko cedera.
4. Konsumsi Nutrisi yang Tepat
Nutrisi yang tepat merupakan kunci dalam mencegah kelelahan otot. Pastikan tubuh mendapatkan cukup protein untuk memperbaiki dan memperkuat otot-otot. Selain itu, konsumsi karbohidrat kompleks juga akan memberikan energi yang cukup bagi otot saat berolahraga intensif. Air juga sangat penting untuk menjaga hidrasi tubuh dan mencegah terjadinya kelelahan otot.
5. Lakukan Peregangan Setelah Berolahraga
Peregangan setelah sesi berolahraga intensif dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan mencegah kekakuan yang berlebihan. Peregangan juga dapat meningkatkan fleksibilitas otot dan mempercepat proses pemulihan otot. Meluangkan waktu untuk melakukan peregangan setelah olahraga intensif akan membantu mencegah terjadinya kelelahan otot yang berkepanjangan.
6. Perhatikan Pola Tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting dalam proses pemulihan otot. Selama tidur, tubuh akan melakukan regenerasi otot dan pemulihan secara menyeluruh. Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat menyebabkan penumpukan kelelahan otot dan mengganggu proses pemulihan.
