3. Perbanyak Konsumsi Sayuran dan Buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan mengandung serat, antioksidan, serta berbagai vitamin dan mineral yang sangat penting untuk kesehatan mental. Serat dalam sayuran dan buah-buahan dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mengatur kadar gula darah. Antioksidan dapat melindungi otak dari kerusakan oksidatif yang dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif.
4. Pilih Makanan yang Kaya Akan Probiotik
Kesehatan pencernaan memiliki hubungan yang erat dengan kesehatan mental. Makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt, tempe, dan kimchi dapat membantu meningkatkan keseimbangan bakteri baik dalam saluran pencernaan, yang kemudian dapat memengaruhi suasana hati dan kesehatan mental secara keseluruhan.
Kombinasi Makanan Sehat untuk Menjaga Kesehatan Mental
1. Oatmeal dengan Pisang dan Almond
Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik, sementara pisang mengandung serotonin alami dan almond kaya akan lemak sehat. Kombinasi ini dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil dan memperbaiki suasana hati.
2. Salmon Panggang dengan Brokoli
Salmon mengandung omega-3 yang baik untuk otak, sementara brokoli kaya akan antioksidan dan vitamin C. Kombinasi ini dapat memberikan nutrisi penting bagi kesehatan mental dan fungsi otak.
