Menaikkan berat badan dalam waktu singkat seperti satu bulan memerlukan strategi yang tepat dan disiplin tinggi. Bagi sebagian orang, menambah berat badan bisa sama sulitnya dengan menurunkannya. Namun, dengan pendekatan yang tepat, tujuan ini bisa tercapai. Berikut adalah beberapa tips cepat untuk menaikkan berat badan ideal dalam satu bulan.
1. Tingkatkan Asupan Kalori
Untuk menaikkan berat badan, Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda. Hitung kebutuhan kalori harian Anda dan tambahkan sekitar 500-1000 kalori ekstra setiap hari untuk mendapatkan hasil yang cepat. Fokus pada makanan padat kalori yang juga kaya nutrisi, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, daging, dan produk susu penuh lemak.
2. Makan Lebih Sering
Jika biasanya Anda makan tiga kali sehari, cobalah makan lima hingga enam kali sehari dengan porsi yang lebih kecil. Makan lebih sering membantu memastikan tubuh Anda mendapatkan kalori dan nutrisi yang cukup sepanjang hari. Tambahkan camilan sehat di antara waktu makan utama, seperti buah-buahan kering, yogurt, atau smoothie.
3. Konsumsi Protein Berkualitas Tinggi
Protein sangat penting untuk membangun otot. Pastikan setiap kali makan, ada sumber protein yang baik seperti daging, ikan, telur, produk susu, atau kacang-kacangan. Protein shake atau suplemen protein juga bisa membantu meningkatkan asupan protein harian Anda, terutama setelah berolahraga.
