4. Fokus pada Karbohidrat Kompleks dan Lemak Sehat
Karbohidrat kompleks seperti beras merah, oatmeal, dan roti gandum, serta lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan, sangat penting dalam diet penambahan berat badan. Karbohidrat memberikan energi yang tahan lama, sementara lemak sehat menambah kalori tanpa meningkatkan volume makanan secara signifikan.
5. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan adalah kunci untuk menaikkan berat badan melalui peningkatan massa otot. Latihan seperti angkat beban, push-up, dan squat membantu merangsang pertumbuhan otot. Lakukan latihan kekuatan setidaknya tiga hingga empat kali seminggu dengan intensitas yang cukup tinggi untuk hasil optimal.
6. Minum Minuman Berkalori Tinggi
Selain makanan, minuman berkalori tinggi seperti smoothie, jus buah, dan susu penuh lemak juga bisa membantu menambah kalori harian Anda. Campurkan bahan-bahan kaya nutrisi seperti buah-buahan, yogurt, susu, dan madu untuk membuat minuman yang lezat dan bergizi.
7. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk pemulihan dan pertumbuhan otot. Usahakan tidur minimal 7-8 jam setiap malam agar tubuh memiliki waktu untuk meregenerasi dan membangun otot. Kurang tidur dapat menghambat proses penambahan berat badan dan menyebabkan kelelahan.
