3 Kebiasaan Jalan Kaki yang Bisa Memperpanjang Usia
Menurut Dr. Longo, ada tiga aturan utama yang bisa diterapkan agar manfaat jalan kaki lebih optimal dalam meningkatkan usia harapan hidup:
1. Berjalan Kaki dengan Kecepatan Tinggi Selama 1 Jam Setiap Hari
Berjalan kaki dengan tempo cepat dapat meningkatkan denyut jantung, melancarkan sirkulasi darah, serta meningkatkan metabolisme. Dengan berjalan cepat selama satu jam, tubuh akan lebih efisien dalam membakar lemak, memperkuat otot, dan menjaga kesehatan jantung.
2. Gunakan Tangga Sebagai Pengganti Eskalator atau Lift
Naik tangga adalah salah satu cara sederhana namun efektif untuk melatih otot kaki dan meningkatkan daya tahan tubuh. Studi menunjukkan bahwa aktivitas ini dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh, memperkuat otot kaki, serta mengurangi risiko jatuh pada usia lanjut.
3. Jalan Kaki ke Mana-Mana Saat Akhir Pekan
Manfaatkan akhir pekan untuk berjalan kaki lebih banyak, bahkan jika harus menuju tempat yang cukup jauh. Hindari daerah dengan tingkat polusi tinggi untuk mendapatkan manfaat maksimal dari udara segar. Berjalan di taman atau area hijau juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental.
