Memiliki bentuk tubuh proporsional adalah impian banyak orang, dan salah satu cara sederhana yang bisa dilakukan adalah dengan olahraga jalan kaki. Aktivitas ini tidak hanya mudah dilakukan dan gratis, tetapi juga efektif membantu mengurangi lemak visceral, yaitu lemak membandel yang biasanya menumpuk di sekitar perut. Namun, untuk mencapai hasil optimal, Anda perlu memperhatikan durasi, intensitas, dan konsistensi dalam melakukannya.
Berapa Lama dan Kapan Waktu Terbaik untuk Jalan Kaki?
Konsistensi merupakan kunci utama dalam membakar lemak melalui jalan kaki. Namun, durasi dan intensitas juga sangat penting. Idealnya, jalan kaki selama 30 hingga 60 menit setiap hari, dengan frekuensi lima hingga enam hari dalam seminggu, sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Rekomendasi ini sejalan dengan pedoman aktivitas fisik yang menyebutkan bahwa 150 hingga 300 menit olahraga kardio intensitas sedang per minggu efektif untuk menghilangkan lemak tubuh.
Bagi pemula, mulailah dengan berjalan kaki sekitar 20 hingga 30 menit, kemudian tingkatkan durasi dan kecepatan secara bertahap seiring dengan meningkatnya daya tahan tubuh. Berjalan selama 30 menit saja sudah dapat membakar lemak tubuh, terutama jika Anda menjaga kecepatan sehingga detak jantung Anda berada di zona pembakaran lemak, yaitu sekitar 65-80% dari detak jantung maksimum.
