4. Dhanurasana (Bow Pose) Bow pose menguatkan otot perut dan punggung sekaligus meningkatkan fleksibilitas. Berbaringlah telungkup, tekuk lutut dan pegang pergelangan kaki dengan tangan. Angkat dada dan kaki secara bersamaan, tarik kaki ke arah kepala. Tahan posisi ini selama beberapa detik sambil bernapas dalam-dalam, kemudian lepaskan. Ulangi sebanyak 5-10 kali setiap sesi latihan.
5. Ustrasana (Camel Pose) Camel pose membantu mengencangkan otot perut dan memperbaiki postur tubuh. Berdirilah dengan lutut di lantai, letakkan tangan di pinggang, kemudian tekuk punggung ke belakang sambil menempatkan tangan di tumit. Tahan posisi ini selama beberapa detik sambil bernapas dalam-dalam, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan sebanyak 5-10 kali setiap sesi latihan.
6. Marjariasana (Cat-Cow Pose) Cat-Cow pose membantu memperkuat dan meregangkan otot perut serta punggung. Mulailah dengan posisi merangkak, lengkungkan punggung ke atas sambil menarik dagu ke dada (Cat pose), kemudian turunkan punggung dan angkat kepala (Cow pose). Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali setiap sesi latihan untuk hasil yang maksimal.
7. Setu Bandhasana (Bridge Pose) Bridge pose membantu mengencangkan otot perut, punggung, dan paha. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Angkat pinggul ke atas sambil menekan kaki ke lantai, pertahankan posisi ini selama beberapa detik sambil bernapas dalam-dalam. Ulangi sebanyak 10-15 kali setiap sesi latihan.
