Tampang.com | Stamina adalah salah satu faktor penting yang mendukung kelancaran aktivitas sehari-hari. Agar tubuh tetap bertenaga, penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan bergizi. Berikut beberapa pilihan makanan yang dapat meningkatkan stamina Anda sepanjang hari.
1. Karbohidrat Kompleks untuk Energi Tahan Lama
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Namun, tidak semua karbohidrat sama. Karbohidrat kompleks yang terdapat pada gandum utuh, beras merah, ubi jalar, dan kentang dapat memberikan energi yang tahan lama, menghindarkan Anda dari rasa lelah mendadak.
“Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat oleh tubuh, memberikan pasokan energi yang lebih stabil. Konsumsi karbohidrat ini di pagi hari akan membantu menjaga stamina sepanjang hari,” kata dr. Lila, ahli gizi di Jakarta.
2. Protein untuk Pemulihan dan Perbaikan Otot
Protein sangat penting untuk memperbaiki dan membangun otot setelah beraktivitas. Pilihan protein yang sehat seperti daging ayam tanpa kulit, ikan, telur, dan kacang-kacangan dapat mendukung stamina tubuh, khususnya setelah berolahraga.
“Protein juga penting untuk menjaga keseimbangan gula darah dan mencegah rasa lapar yang dapat mengurangi energi. Pastikan untuk menyertakan sumber protein dalam setiap makan utama,” tambah dr. Lila.
3. Lemak Sehat untuk Fungsi Tubuh yang Optimal
Lemak sehat, terutama yang ditemukan pada alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mendukung proses metabolisme tubuh. Lemak sehat juga dapat meningkatkan penyerapan vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin A, D, E, dan K.
