3. Protein Tanpa Lemak Pilih sumber protein tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit, ikan salmon, atau tahu untuk memenuhi kebutuhan protein harian tanpa tambahan kalori berlebih. Protein diperlukan untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh serta membantu menjaga massa otot selama proses penurunan berat badan.
4. Karbohidrat Kompleks Pilih karbohidrat kompleks seperti ubi jalar, quinoa, atau oatmeal sebagai sumber energi. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat oleh tubuh sehingga membantu menjaga kadar gula darah stabil dan mengurangi keinginan untuk ngemil.
5. Lemak Sehat Pilih lemak sehat dari sumber-sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Lemak sehat penting untuk penyerapan vitamin dan mineral tertentu serta menjaga fungsi otak dan jantung yang optimal.
