- Kurangi Paparan Cahaya Biru: Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu tidur. Hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
- Ciptakan Ritual Malam: Lakukan aktivitas santai sebelum tidur, seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan, untuk membantu tubuh bersiap-siap tidur.
3. Perhatikan Pola Makan dan Minum
- Hindari Kafein dan Makanan Berat: Jangan konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein beberapa jam sebelum tidur. Makanan berat atau pedas juga dapat mempengaruhi kualitas tidur.
- Makan Secara Teratur: Makan dengan pola makan yang teratur dan sehat dapat membantu menjaga kestabilan energi dan kualitas tidur.
4. Aktivitas Fisik Secara Teratur
- Berolahraga: Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu memperbaiki kualitas tidur. Namun, pastikan untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena ini bisa membuat tubuh terlalu bersemangat.
