2. Dapatkan Paparan Sinar Matahari
Sinar matahari adalah sumber utama vitamin D, yang juga sangat penting untuk kesehatan tulang. Vitamin D membantu tubuh dalam menyerap kalsium, sehingga mendapatkan paparan sinar matahari secara teratur dapat membantu mencegah osteoporosis. Namun, penting untuk memperhatikan waktu paparan sinar matahari agar tidak terlalu lama dan menghindari waktu siang hari yang terlalu terik.
3. Lakukan Latihan Fisik Secara Teratur
Melakukan latihan fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan kekuatan tulang, serta mengurangi risiko terkena osteoporosis. Latihan berat, seperti angkat beban, dapat membantu memperkuat tulang dan membuatnya lebih padat. Selain itu, latihan aerobik dan aktivitas dengan beban tubuh sendiri juga dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang.
Hindari Kebiasaan Merokok dan Konsumsi Alkohol Berlebihan
Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat merusak kesehatan tulang. Merokok diketahui dapat mengurangi kadar hormon estrogen pada wanita, yang dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang. Sedangkan, konsumsi alkohol berlebihan juga dapat mengganggu penyerapan kalsium.
