Olahraga teratur merupakan bagian penting dari menjaga kesehatan dan kebugaran di usia lanjut. Berikut adalah panduan olahraga yang direkomendasikan untuk lansia guna menjaga kebugaran dan kesehatan di usia senja:
1. Konsultasi dengan Dokter
Sebelum memulai program olahraga, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan bahwa olahraga yang dipilih aman dan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
2. Pilih Jenis Olahraga yang Sesuai
- Pilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik dan kesehatan Anda, seperti berjalan kaki, berenang, bersepeda, yoga, tai chi, atau pilates.
- Hindari olahraga yang terlalu keras atau memerlukan gerakan yang ekstrem untuk mengurangi risiko cedera.
3. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan
- Sebelum memulai olahraga, lakukan pemanasan ringan untuk mempersiapkan tubuh dan otot Anda.
- Setelah selesai berolahraga, lakukan pendinginan untuk meredakan denyut jantung dan mengurangi ketegangan otot.
4. Tetap Aktif Setiap Hari
- Lakukan aktivitas fisik setiap hari dalam batas yang dapat Anda lakukan, bahkan jika hanya berjalan-jalan ringan di sekitar rumah atau taman.
- Tetap aktif secara rutin untuk menjaga fleksibilitas, kekuatan otot, dan keseimbangan tubuh.
