Pilihan Makanan Tinggi Karbohidrat yang Sehat
1. Biji-bijian utuh: Roti gandum, sereal oat, dan beras merah adalah contoh biji-bijian utuh yang kaya akan karbohidrat kompleks dan serat. Serat membantu dalam pencernaan yang sehat dan menjaga perasaan kenyang lebih lama.
2. Sayuran: Sayuran seperti kentang, jagung, dan ubi merupakan sumber karbohidrat yang baik. Mereka mengandung vitamin, mineral, dan serat yang esensial untuk kesehatan.
3. Buah-buahan: Buah-buahan seperti apel, pisang, dan jeruk mengandung karbohidrat sederhana yang memberikan energi cepat dan juga serat serta antioksidan.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian: Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang mete, serta biji bunga matahari mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sehat yang mendukung keseimbangan energi.
Tips Memasukkan Karbohidrat dalam Pola Makan Sehari-hari
- Variasi: Cobalah untuk mengonsumsi berbagai jenis karbohidrat untuk mendapatkan manfaat gizi yang beragam.
- Porsi yang Seimbang: Atur porsi karbohidrat sesuai kebutuhan energi harian dan jenis aktivitas fisik yang dilakukan.
- Perhatikan Gula Tambahannya: Pilih makanan yang rendah gula tambahan untuk menjaga tingkat gula darah stabil.
