Mencapai berat badan ideal bukan hanya tentang mengurangi berat badan, tetapi juga tentang bagaimana menambah berat badan secara sehat dan seimbang. Bagi mereka yang kesulitan menaikkan berat badan, diet yang tepat sangat penting. Berikut adalah panduan lengkap diet untuk menaikkan berat badan ideal.
1. Konsumsi Kalori Lebih Banyak dari yang Dibakar
Langkah pertama dalam menaikkan berat badan adalah mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh. Hitung kebutuhan kalori harian Anda dan tambahkan sekitar 300-500 kalori ekstra setiap hari untuk penambahan berat badan yang stabil. Jika ingin hasil lebih cepat, tambahkan hingga 700-1000 kalori ekstra per hari.
2. Makan Lebih Sering dan Porsi Lebih Besar
Mengonsumsi tiga kali makan besar dan dua hingga tiga kali camilan setiap hari adalah strategi yang efektif. Makan lebih sering dengan porsi yang lebih besar membantu memastikan asupan kalori yang cukup sepanjang hari. Camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah-buahan kering, atau smoothie dapat menjadi pilihan yang baik.
3. Pilih Makanan Kaya Nutrisi dan Kalori
Fokus pada makanan yang padat nutrisi namun tinggi kalori. Makanan seperti daging merah, ikan berlemak, telur, produk susu penuh lemak, alpukat, dan kacang-kacangan sangat baik untuk menambah berat badan. Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh, karena meskipun tinggi kalori, mereka tidak memberikan nutrisi yang cukup.
