4. Konsumsi Protein yang Cukup
Protein adalah komponen utama dalam pembentukan otot. Pastikan setiap kali makan, ada sumber protein yang baik seperti daging, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, atau biji-bijian. Asupan protein yang cukup membantu tubuh membangun dan memperbaiki jaringan otot, yang penting untuk penambahan berat badan yang sehat.
5. Jangan Lupakan Karbohidrat dan Lemak Sehat
Karbohidrat dan lemak sehat juga penting untuk diet penambahan berat badan. Sumber karbohidrat yang baik termasuk roti gandum, nasi merah, kentang, dan oatmeal. Lemak sehat bisa didapat dari minyak zaitun, minyak kelapa, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Mengombinasikan karbohidrat, protein, dan lemak sehat dalam setiap makanan membantu menciptakan keseimbangan nutrisi.
6. Minum Jus atau Smoothie Berkalori Tinggi
Minuman seperti jus buah atau smoothie yang dibuat dari bahan-bahan bergizi dapat menambah asupan kalori tanpa membuat Anda merasa terlalu kenyang. Campurkan buah-buahan, sayuran, yogurt, susu, dan sedikit madu untuk minuman yang kaya kalori dan nutrisi.
7. Latihan Kekuatan secara Teratur
Latihan kekuatan seperti angkat beban sangat efektif dalam menambah massa otot. Latihan ini tidak hanya membantu dalam penambahan berat badan tetapi juga meningkatkan kekuatan dan kesehatan secara keseluruhan. Pastikan untuk melakukan latihan kekuatan setidaknya 3-4 kali seminggu.
