Gunakan Piring Kecil: Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu mengontrol jumlah makanan yang Anda ambil.
Perhatikan Ukuran Porsi: Baca label makanan untuk memahami ukuran porsi yang direkomendasikan.
Hindari Makan Sambil Nonton TV: Fokus pada makanan Anda saat makan, sehingga Anda lebih sadar akan seberapa banyak yang Anda konsumsi.
3. Kurangi Asupan Gula dan Garam
Konsumsi gula dan garam berlebihan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung. Cobalah untuk mengurangi asupan gula dan garam dengan cara:
Baca Label Makanan: Periksa kandungan gula dan garam pada label makanan.
Hindari Minuman Manis: Kurangi konsumsi minuman manis seperti soda, jus buah kemasan, dan minuman energi.
Batasi Makanan Olahan: Makanan olahan cenderung mengandung banyak garam dan gula tersembunyi.
4. Minum Cukup Air
Air adalah komponen penting dalam diet seimbang. Tubuh memerlukan air untuk berbagai fungsi, termasuk pencernaan, penyerapan nutrisi, dan pengeluaran sisa metabolisme. Usahakan untuk minum setidaknya delapan gelas air per hari, atau lebih jika Anda aktif secara fisik atau berada di lingkungan yang panas.
5. Rencanakan Makan Anda
Merencanakan makanan Anda membantu memastikan Anda makan dengan seimbang dan menghindari makanan cepat saji yang tidak sehat. Cobalah untuk:
Buat Menu Mingguan: Rencanakan menu mingguan yang mencakup semua kelompok makanan utama.
Persiapkan Makanan di Depan Waktu: Memasak dan menyimpan makanan di depan waktu dapat membantu Anda tetap pada jalur yang sehat meskipun sibuk.
Bawa Bekal: Membawa bekal ke tempat kerja atau sekolah membantu Anda menghindari godaan makanan cepat saji.
