Penelitian tersebut mengungkapkan bahwa wanita yang rutin melakukan latihan beban dua hingga tiga kali dalam seminggu berpeluang hidup lebih lama dan 30 persen lebih kecil risiko meninggal akibat penyakit jantung. Pelatih kebugaran Natalie Yco menjelaskan, penurunan massa otot seiring bertambahnya usia — yang disebut sarkopenia — dapat diatasi dengan latihan kekuatan yang menjaga otot dan fungsi tubuh tetap optimal.
Menopause yang menyebabkan penurunan hormon estrogen juga memengaruhi massa otot dan kepadatan tulang. Latihan kekuatan dapat merangsang pertumbuhan otot dan menjaga tulang tetap sehat, selain memberikan manfaat lain seperti meningkatkan fungsi otak, memperbaiki sensitivitas insulin, dan mempercepat metabolisme. Semua ini berkontribusi pada peningkatan umur panjang dan kualitas hidup secara menyeluruh.
Untuk memulai latihan kekuatan dengan baik, Natalie Yco membagikan beberapa tips penting agar bisa konsisten, aman dari cedera, dan mendapatkan hasil optimal:
