5. Risiko Minum Air Putih Berlebihan di Pagi Hari
Meski memiliki segudang manfaat, konsumsi air putih juga perlu dilakukan dengan bijak. Terlalu banyak minum air sekaligus dalam waktu singkat bisa memicu kondisi yang disebut keracunan air (water intoxication). Keadaan ini bisa mengganggu keseimbangan elektrolit tubuh, menyebabkan gejala seperti mual, muntah, kebingungan, bahkan komplikasi serius.
Selain itu, menganggap bahwa cukup minum air hanya di pagi hari juga merupakan kesalahan umum. Tubuh membutuhkan cairan secara merata sepanjang hari. Jika hanya fokus minum di pagi hari dan mengabaikan hidrasi selama sisa waktu, tetap saja akan timbul risiko dehidrasi yang bisa memengaruhi energi, mood, dan konsentrasi.
Kebiasaan mengganti air putih dengan minuman berperisa juga perlu diwaspadai. Air rasa atau minuman manis umumnya mengandung gula tambahan yang berkontribusi terhadap asupan kalori berlebih. Studi dari Journal of Human Nutrition and Dietetics (2016) menyebutkan bahwa individu yang rutin mengonsumsi air putih cenderung memiliki total asupan kalori lebih rendah, sehingga lebih mudah menjaga berat badan ideal.
Sebagai alternatif sehat dan menyegarkan, Anda bisa menambahkan irisan buah segar seperti lemon, jeruk, atau mentimun ke dalam air. Daun mint atau jahe juga bisa memberi rasa alami tanpa tambahan gula, menjadikan air putih lebih menarik untuk dikonsumsi secara konsisten
