Alternative Healthy Eating Index (AHEI)
Alternative Mediterranean Diet (aMED)
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)
Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND)
Healthful Plant-Based Diet Index (hPDI)
Planetary Health Diet Index (PHDI)
Empirically Inflammatory Dietary Pattern (EDIP)
Empirical Dietary Index for Hyperinsulinemia (EDIH)
AHEI: Pola Makan Paling Efektif untuk Penuaan Sehat
Hasil penelitian menunjukkan bahwa Alternative Healthy Eating Index (AHEI) merupakan pola makan yang paling efektif untuk mendukung penuaan sehat. Peserta yang mengikuti pola AHEI dengan disiplin memiliki kemungkinan 86% lebih besar untuk menua dengan sehat dibandingkan mereka yang berada di kelompok dengan pola makan terburuk.
AHEI menganjurkan konsumsi:
Selain itu, AHEI mengurangi konsumsi:
-
Daging merah dan olahan
-
Minuman bergula
-
Sodium (garam)
-
Gandum olahan
Polanya Beragam, Tapi Hasilnya Sama: Penuaan Sehat
Meskipun AHEI terbukti paling kuat, pola lain seperti aMED, DASH, PHDI, dan MIND juga menunjukkan hasil yang menjanjikan, terutama dalam mendukung kesehatan kognitif dan meningkatkan kemungkinan hidup sehat hingga usia 70 tahun. Namun, konsumsi makanan ultra-olahan, yang seringkali mengandung banyak gula, garam, lemak jenuh, dan bahan tambahan industri, berkorelasi negatif dengan penuaan sehat.
Pola Makan yang Disesuaikan dengan Kebutuhan Individu
