Aktivitas fisik yang teratur tidak hanya baik untuk jantung dan kesehatan umum, tetapi juga penting untuk kesehatan tulang dan persendian. Berolahraga membantu mempertahankan kekuatan dan fleksibilitas otot serta ligamen yang mendukung persendian. Olahraga berbobot seperti berjalan kaki, jogging, berenang, atau bersepeda membantu memperkuat tulang dan mengurangi risiko osteoporosis pada usia lanjut.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada persendian, terutama pada lutut, pinggul, dan tulang belakang. Ini dapat menyebabkan kerusakan persendian dan meningkatkan risiko osteoarthritis. Dengan menjaga berat badan yang sehat dan ideal, Anda dapat mengurangi beban yang dikenakan pada persendian dan meminimalkan risiko cedera jangka panjang.
4. Hindari Kebiasaan Merokok dan Konsumsi Alkohol Berlebihan
Merokok tidak hanya merusak paru-paru, tetapi juga dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis. Selain itu, konsumsi alkohol berlebihan dapat mengganggu penyerapan kalsium dan vitamin D dalam tubuh, yang berdampak negatif pada kesehatan tulang dan persendian.
