3. Hindari Makanan Berlemak dan Berminyak
Makanan berlemak dan berminyak sulit dipecah oleh sistem pencernaan, sehingga dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti rasa tidak nyaman, kembung, atau bahkan diare. Sebaiknya batasi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh dan berminyak.
4. Perbanyak Konsumsi Yogurt dan Makanan Fermentasi
Yogurt dan makanan fermentasi mengandung bakteri baik yang dapat membantu menjaga keseimbangan flora usus dan memperbaiki sistem pencernaan. Konsumsi makanan fermentasi seperti kimchi, tempe, dan miso juga dapat membantu mengurangi risiko terkena gangguan pencernaan.
5. Makan Secara Teratur dan Tidak Menyiksa
Pola makan yang teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Hindari makan secara berlebihan dalam satu waktu, dan pastikan untuk makan dalam porsi kecil namun sering. Hal ini membantu sistem pencernaan untuk bekerja secara efisien.
6. Hindari Makan Terlalu Cepat dan Bersamaan dengan Aktivitas lain
Makan terlalu cepat atau sambil melakukan kegiatan lain dapat mengganggu proses pencernaan. Sebaiknya makan dengan perlahan-lahan dan fokus pada makanan sehingga tubuh dapat mencerna makanan dengan baik.
